Spersonalizowany plan treningowy – fundament satysfakcjonujących rezultatów i stałego rozwoju.
Zbieram kluczowe dane: cel (siła, sylwetka, kondycja), doświadczenie, sprzęt, czas w tygodniu, ograniczenia ruchowe i zdrowotne. Dzięki temu plan jest bezpieczny i skuteczny.
Układam strukturę treningu dopasowaną do celu i poziomu: objętość, intensywność, częstotliwość, progresja. Rotacje obciążeń i dni regeneracyjnych.
Prosty plan (np. FBW / push-pull-legs) – dopasowany do sprzętu i poziomu. Czas trwania 45–75 min.
Do każdego ćwiczenia dostajesz zamienniki i warianty trudności.
Dobieram alternatywy dla niedostępnego sprzętu lub ograniczeń ruchowych, aby trening był wykonalny w każdych warunkach.
Każde ćwiczenie opisane krok po kroku z uwagami bezpieczeństwa. Linki do wideo pokazujących poprawną technikę.
Wyjaśniam dlaczego plan działa: mechanizmy progresji, regeneracja, adaptacje siłowe i wydolnościowe.
Tygodniowy/miesięczny check-in: notujesz obciążenia, powtórzenia, samopoczucie. Korygujemy plan dla dalszych postępów.
Plan uwzględnia ograniczenia zdrowotne i ortopedyczne. Stopniowa adaptacja obciążeń – brak ryzykownych skoków intensywności.
W 48 h dostajesz kompletny pakiet: plan treningowy z instrukcjami, wideo, progresją i wskazówkami regeneracji. Masz stały kontakt ze mną.
