TRENINGI PERSONALNE
Wróć

TRENINGI PERSONALNE

100 zł/godz.

Trening na miarę Twoich potrzeb i celów. Z moim wsparciem osiągniesz sylwetkę szybciej, skuteczniej i z pełną motywacją!

Diagnoza startowa

Zaczynamy od krótkiego wywiadu i oceny sylwetki. Sprawdzamy historię treningową, ewentualne urazy oraz cel główny (redukcja, masa, przygotowanie pod scenę).

  • Analiza zdjęć sylwetki (przód/bok/tył)
  • Test mobilności i zakresów (video lub na żywo)
  • Ustalenie KPI: waga, obwody, % BF (jeśli dostępne)
Wywiad i ocena sylwetki – notatki trenera

Plan treningowy szyty na miarę

Plan pod Twoje warunki: dostępny sprzęt, staż, regeneracja. Bloki hypertrophy z progresją objętości, RIR i inne.

  • 3–5 dni w tygodniu (Upper/Lower, PPL, FBW)
  • Progresja: podwójna / falująca, kontrola RIR
  • Wideo-wskazówki techniczne do trudnych ćwiczeń
Ćwiczenia siłowe – przysiad ze sztangą

Żywienie i suplementacja

Makra dopasowane do celu i preferencji (wegetariańskie możliwe). Rotacja kalorii na dni treningowe/NT.

  • Gotowe jadłospisy + zamienniki produktów
  • Monitoring błonnika, nawodnienia i snu
  • Suplementacja: kreatyna, wit. D3, omega-3 (wg potrzeb)
Zdrowe posiłki – pojemniki i waga kuchenna

Kontrola postępów i feedback

Tygodniowy check-in z analizą wagi/obwodów/zdjęć. Na podstawie danych korygujemy kalorie, objętość, RIR.

  • Tablica z wykresami (waga, objętość treningowa)
  • Form-check – szybkie korekty techniki
  • Adaptacje pod stres/sen/wyjazdy
Wykres postępów na laptopie

Bezpieczeństwo i technika

Dbam o bezpieczeństwo i technikę wykonania, żeby trening był skuteczny i bez kontuzji. Każde ćwiczenie dobieram do Twoich możliwości, a obciążenia zwiększamy stopniowo.

  • Rozgrzewka ukierunkowana: mobilność + aktywacja kluczowych grup
  • Technika pod kontrolą: wskazówki na żywo, wideo-feedback, korekty ustawienia
  • Progresja obciążeń: zasada minimum effective dose, RPE/RIR, deload w razie potrzeby
  • Prewencja urazów: właściwe tempo, zakres ruchu, stabilizacja core
  • Kontraindikacje: modyfikacje ćwiczeń pod ograniczenia, ból → przerwa/alternatywa
  • Spotting i asekuracja przy ciężkich bojach (przysiad, WL, martwy)

Twoje zdrowie jest priorytetem — najpierw jakość ruchu, potem ciężar.

Trener koryguje technikę ćwiczeń dla bezpieczeństwa

Od rozmowy do planu w kilka dni

Po zebraniu danych dostajesz kompletny plan (PDF + dostęp online) oraz szybki onboarding.

  • Checklista na pierwsze 7 dni
  • Kontakt: e-mail/WhatsApp/Messenger według preferencji
  • Opcjonalne konsultacje 1:1 (online/stacjonarnie)
Umów konsultację
Plan działania – lista zadań i kalendarz