Elastyczne rozwiązanie – indywidualny plan, stała opieka i regularne konsultacje bez wychodzenia z domu.
Startujemy w pełni zdalnie: wywiad zdrowotny, cele, ograniczenia, sprzęt (dom/siłownia). Ocenę sylwetki i mobilności robimy na bazie zdjęć/krótkich nagrań.
Układ pod Twój grafik i sprzęt (dom/siłownia). Przejrzyste bloki, progresja objętości i RIR. Każde ćwiczenie z instrukcją.
Regularny form check: wysyłasz nagrania, a ja daję konkretne korekty, cue'y i modyfikacje pod Twoją mechanikę.
Makra, rotacja kalorii T/NT, zamienniki i realne nawyki. Dorzucamy higienę snu i stres, żebyś miał/a energię do treningu.
Nie tylko plan — masz ciągły kontakt i wsparcie, gdy spada motywacja. Pracujemy nad regularnością i mindsetem.
Tygodniowy check-in: waga/obwody/zdjęcia + subiektywne odczucia. Na bazie danych korygujemy makra, objętość i ćwiczenia.
Priorytet: bezpieczeństwo i zdrowie. Uczymy poprawnej techniki, dobieramy skalę trudności i tempo, by unikać przeciążeń.
Po zebraniu danych dostajesz kompletny pakiet (PDF + dostęp online) i dostęp do mojej indywidualnej wiedzy trenerskiej popartej praktyką.
